Uma mulher sente alegria e felicidade apenas se estiver completamente satisfeita consigo mesma. O reflexo no espelho deve ser perfeito, e não só e não tanto o rosto como a figura é submetida a um estudo meticuloso. As afirmações de alguém sobre sua aparência são justificadas, outras não, mas uma coisa é certa: é preciso muito esforço para conseguir uma figura ideal e depois mantê-la inalterada.
Muitas mulheres, insatisfeitas com sua figura, preocupam-se com a resposta à pergunta: como retirar o estômago e as laterais? Afinal, uma cintura fina sempre foi considerada um sinal de feminilidade, graça e graça, e uma barriga lisa é o sonho da maioria das pessoas do sexo feminino.
Por onde começar?
A cintura, o abdômen e as laterais são os locais onde a gordura se acumula de forma traiçoeira e isso pode ser explicado pelas características do corpo feminino. Você terá que despender muito tempo e esforço para adquirir as formas desejadas, sendo melhor atuar em várias direções ao mesmo tempo:
- Simplifique sua dieta.
- Perder peso.
- Fortaleça seu abs.
O fato é que, mesmo que você perca alguns quilos a mais depois de seguir uma das dietas mais modernas, seu estômago ainda não se tornará elástico e plano como você gostaria, e esses lados odiados não desaparecerão em lugar nenhum. Não se pode confiar nesse problema e no estresse diário associado à vida normal de uma pessoa. A pessoa média hoje se move pouco e com relutância, e os músculos abdominais não funcionam durante uma caminhada normal.
Você pode alcançar o resultado desejado apenas adicionando tônus aos músculos com a ajuda de exercícios especiais. Mas o exercício sem dieta (alimentação adequada e balanceada) tem pouco valor, os músculos ficarão mais duros, mas ainda estarão escondidos sob uma camada de gordura. Não será possível livrar-se dela apenas com um treinamento intensivo.
Exercício em casa
Lembre-se: você não precisa se inscrever em uma academia para se livrar dos odiosos rolos e dobras. Você também pode remover a barriga e as laterais em casa. Para maior eficiência, experimente combinar exercícios cardiovasculares e de força no mesmo treino, para que você não apenas trabalhe os músculos, mas também queime o excesso de gordura.
Os exercícios cardiovasculares podem ser feitos ao ar livre, se você tiver tempo e clima para fazê-lo. Entre os mais populares e eficazes estão caminhada rápida, corrida e ciclismo. Se você não consegue sair de casa, pode fazer a rotina de exercícios a partir de praticamente qualquer vídeo de fitness. Na maioria das vezes, para aumentar a resistência e fortalecer os músculos do coração, os treinadores de curso de vídeo usam vários saltos, balanços e curvas.
Depois de completar o treino cardiovascular, comece o treino de força. Claro, estamos falando de vários tipos de torções realizadas na posição supina ou lateralmente com apoio no braço. A posição inicial com certeza será familiar para você, e os exercícios para fortalecer a imprensa serão os seguintes:
- Você está deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, as mãos atrás da cabeça; levantando lentamente a parte superior do corpo e arrancando as omoplatas, alcance os joelhos. Não se curve, não junte os cotovelos, não pressione o queixo contra o peito. Mais importante ainda, tente sentir como os músculos do abdômen, abdômen superior, se contraem. Se ao mesmo tempo você não sente dores desagradáveis, então tudo está sendo feito corretamente.
- Para a parte inferior do abdômen, ao contrário, abaixe os braços ao longo do tronco, levante as pernas ligeiramente dobradas e tente empurrar o chão, levantando a pélvis e tensionando os músculos abdominais.
- O melhor exercício para uma cintura fina: deite-se de lado, apoiando-se no braço dobrado na altura do cotovelo. Então, ao expirar, esticar todo o corpo e se levantar, os únicos pontos de contato com o chão devem ser os pés e o braço, e o mais importante, esticar os músculos. O exercício deve ser repetido também para o outro lado.
Para os lados, você pode tentar os seguintes exercícios:
- Fique em linha reta com as pernas ligeiramente afastadas, coloque as mãos na cintura. Gire os ombros com o corpo em diferentes direções, desde que a parte inferior do corpo não se mova.
- A pose inicial é a mesma do primeiro caso. Agache-se, mantendo as mãos travadas na coxa esquerda, levantando-se, mova as mãos em semicírculo sobre a cabeça até a coxa direita e levante uma perna até o nível da coxa. Repita com a outra perna.
- Agora deite-se no chão e dobre os joelhos em ângulos retos, levantando-os. Coloque as mãos atrás da cabeça e alongue o cotovelo esquerdo até o joelho direito e vice-versa. Imagine andar de bicicleta.
Repita esses exercícios regularmente, 4-5 vezes por semana, reserve cerca de 40 minutos para o treinamento cardiovascular, para cada exercício para a imprensa, faça 2 repetições, 10-15 vezes em cada.
Não hesite e não seja tímido, não tenha medo de parecer engraçado, não pare de treinar. Seu sucesso é 90% de sua perseverança, determinação e crença em si mesmo, e apenas 10% de sua predisposição genética para a magreza. Concordo, com esta abordagem, você simplesmente tem que cuidar de sua figura.
Os princípios da boa nutrição
Comer bem e perder peso não é grande coisa. Você só precisa gastar mais calorias do que consome com alimentos. Princípio básico de uma alimentação saudável: menos alimentos preparados e produtos semiacabados, mais vegetais, frutas, laticínios, peixes, frango e cereais. Livre-se de alimentos doces e amiláceos, alimentos gordurosos, fritos e salgados em sua dieta, porque esses alimentos apenas retêm o excesso de água em seu corpo.
A propósito, quanto mais proteína você consome, mais rápido seus músculos ficam mais fortes. Mas não exagere: você só precisa comer até o momento em que a sensação de fome desapareça. É difícil comer demais e perder peso ao mesmo tempo, enquanto o ponto não está em um produto específico, mas em sua quantidade. Não se esqueça de beber o máximo de água possível, café e refrigerantes também devem ser excluídos do menu. E não desista de seus esforços se não encontrar a compreensão de seus entes queridos!
Essas dicas são para homens?
Quando questionado sobre como remover o estômago e as laterais de um homem, a resposta mais ouvida é a seguinte: você precisa parar de beber cerveja e comer batatinhas. Mas, na verdade, para se livrar da barriga e das laterais da "cerveja", é necessário combinar habilmente não apenas uma alimentação adequada, mas também exercícios.
Para maior efeito, o treinamento cardiovascular deve ser alternado: correr e nadar com cargas de força com pesos elevados. A propósito, em casa você pode fazer os exercícios que foram descritos neste artigo.
Quanto à dieta alimentar, o aumento da quantidade de proteínas e a eliminação de junk food: doces, farinhas, picantes, gordurosos e fast food levarão muito rapidamente o homem ao resultado desejado. A palavra chave aqui é "rápido", essa é a peculiaridade do emagrecimento masculino. O corpo de um representante da metade forte da humanidade não é inicialmente inclinado a acumular peso no abdômen e nas laterais, portanto, com apenas um pequeno esforço (dependendo do grau de abandono), todo homem pode se tornar como uma estátua antiga.
Assim, se você mudar sua rotina diária e fizer uma auditoria na geladeira, terá a chance de se livrar da gordura na região da cintura. Infelizmente, as mulheres terão de trabalhar mais e mais arduamente para isso. Mas isso não é motivo para desistir, você merece ser bonita.